「野菜はしっかり摂れそうだけど、GREEN SPOONってタンパク質はどうなの?」筋トレやダイエットをしている人なら、一度は気になるポイントですよね。
今回は公式サイトで販売されているメインディッシュ・デリ弁当・ライス&パスタ・スープ・サラダ・スムージーの全6カテゴリー、125品すべての商品ページを実際に開いて、栄養成分表示を1品ずつ確認しました。「なんとなく高タンパクそう」で終わらせず、①タンパク質量が多い順TOP15、②カロリーあたりのタンパク質量(効率)が多い順TOP15、の2つのランキングにしてまとめています。
※価格・栄養成分の数値は執筆時点(2026年8月)に公式サイトの各商品ページで確認した情報です。「製造時期によりサイト表記と製品表示に一部相違がある場合がある」と公式でも案内されているため、正確な数値は購入前に商品ページでご確認ください。
そもそもGREEN SPOONは筋トレ・ダイエットに向いている?
GREEN SPOONのメニューは「メインディッシュ」(48品)「デリ弁当」(36品)「ライス&パスタ」(8品)「スープ」(14品)「サラダ」(6品)「スムージー」(13品)の6カテゴリー、合計125品。マイページでこの中から自由に組み合わせてBOXを作れる仕組みです。
つまり、選び方次第でタンパク質量はかなり変わるということ。今回は全品を横断してランキング化したことで、カテゴリーの先入観に頼らず「実際にどのメニューが優秀か」がはっきり見えてきました。
タンパク質量ランキングTOP15(全カテゴリー横断・絶対量)
まずは1食あたりのタンパク質量が多い順のランキングです。カテゴリーは分けずに125品全体から算出しています。
| 順位 | メニュー名 | カテゴリー | タンパク質 | エネルギー | 内容量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | たっぷりチーズカレーのチキンステーキ | デリ弁当 | 30.1g | 397kcal | 296g |
| 2 | 香味野菜のこんがりチキンステーキ | デリ弁当 | 22.3g | 313kcal | 247g |
| 3 | トマトガーリックチキンステーキ | デリ弁当 | 20.3g | 305kcal | 226g |
| 4 | チーズとろける完熟トマトハンバーグ | デリ弁当 | 19.6g | 414kcal | 241g |
| 5 | 特製デミグラスハンバーグ | デリ弁当 | 17.3g | 416kcal | 242g |
| 6 | 生姜香る和風おろしハンバーグ | デリ弁当 | 16.6g | 409kcal | 233g |
| 7 | 香ばし醤油の照り焼きハンバーグ | デリ弁当 | 16.6g | 392kcal | 246g |
| 8 | チーズとろけるズッキーニのトマト煮込みミートボール | メインディッシュ | 16.3g | 268kcal | 216g |
| 9 | 特製ハニーマスタードチキン | デリ弁当 | 15.9g | 244kcal | 235g |
| 10 | 鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え | メインディッシュ | 15.6g | 147kcal | 209g |
| 11 | ほうれん草とヤングコーンのごまだれ水餃子 | デリ弁当 | 15.3g | 296kcal | 247g |
| 12 | 鶏むね肉とほうれん草のコク旨じゃがバター醤油 | メインディッシュ | 14.6g | 173kcal | 219g |
| 13 | しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ | メインディッシュ | 14.5g | 125kcal | 213g |
| 14 | 鶏肉と赤黄パプリカのカシューナッツ炒め | メインディッシュ | 14.1g | 207kcal | 205g |
| 15 | 蒸し鶏と長ネギのさっぱり塩レモンだれ | デリ弁当 | 14.0g | 160kcal | 224g |
上位15品のうち10品をデリ弁当が占める結果に。
デリ弁当は「メイン+サイド+温野菜サラダ」の3品セットで内容量そのものが多いため、単純な絶対量勝負ではメインディッシュ単品よりも有利になりやすい傾向があります。1位の「たっぷりチーズカレーのチキンステーキ」はタンパク質30.1gと圧倒的で、2位以下に7g以上の差をつけています。
なお、スープ・サラダ・スムージーは125品中どれも上位15位には入りませんでした。最もタンパク質が多かったのはサラダの「Green Day」(9.1g)で、この3カテゴリーはいずれも10g未満にとどまっています。
タンパク質”効率”ランキングTOP15(100kcalあたりのタンパク質量)
続いて、カロリーを抑えながらタンパク質を摂りたい人向けに、100kcalあたりのタンパク質量で並べ替えたランキングです。
| 順位 | メニュー名 | カテゴリー | 100kcalあたりタンパク質 | タンパク質 | エネルギー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ | メインディッシュ | 11.60g | 14.5g | 125kcal |
| 2 | 鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え | メインディッシュ | 10.61g | 15.6g | 147kcal |
| 3 | 蒸し鶏と長ネギのさっぱり塩レモンだれ | デリ弁当 | 8.75g | 14.0g | 160kcal |
| 4 | 鶏むね肉とほうれん草のコク旨じゃがバター醤油 | メインディッシュ | 8.44g | 14.6g | 173kcal |
| 5 | 鶏もも肉とかぶの和風ゆずクリーム煮 | メインディッシュ | 8.20g | 11.4g | 139kcal |
| 6 | 鶏もも肉とかぶの和風ゆずクリーム煮 | デリ弁当 | 7.96g | 12.9g | 162kcal |
| 7 | じゃがいもと芽キャベツの香味野菜チキンソテー | メインディッシュ | 7.65g | 12.4g | 162kcal |
| 8 | たっぷりチーズカレーのチキンステーキ | デリ弁当 | 7.58g | 30.1g | 397kcal |
| 9 | 香味野菜のこんがりチキンステーキ | デリ弁当 | 7.12g | 22.3g | 313kcal |
| 10 | ハーブとケールのチキンクリームソース | デリ弁当 | 6.92g | 13.7g | 198kcal |
| 11 | 鶏肉と赤黄パプリカのカシューナッツ炒め | メインディッシュ | 6.81g | 14.1g | 207kcal |
| 12 | トマトガーリックチキンステーキ | デリ弁当 | 6.66g | 20.3g | 305kcal |
| 13 | 特製ハニーマスタードチキン | デリ弁当 | 6.52g | 15.9g | 244kcal |
| 14 | チーズとろけるズッキーニのトマト煮込みミートボール | メインディッシュ | 6.08g | 16.3g | 268kcal |
| 15 | 若鶏と大根おろしの和風みぞれ煮 | メインディッシュ | 6.05g | 11.2g | 185kcal |
こちらのランキングではメインディッシュが半分以上を占め、1位は「しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ」。
125kcalしかないのにタンパク質14.5gと、100kcalあたり11.6gという圧倒的な効率です。2位の「鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え」も147kcalでタンパク質15.6gと、どちらも「鶏むね肉・蒸し鶏」を使ったあっさり系メニューが上位を占めています。
面白いのは、絶対量ランキング1位の「たっぷりチーズカレーのチキンステーキ」が効率ランキングでも8位に入っていること。カロリーは397kcalと高めですが、それでもタンパク質30.1gという量でしっかり効率もカバーしている、という結果です。
両方のランキングにランクインした「二冠」メニュー10品
2つのランキングを見比べると、両方のTOP15に入ったメニューが10品ありました。タンパク質の「量」も「効率」もどちらも優秀な、迷ったらまず選んでおきたい鉄板メニューです。
- たっぷりチーズカレーのチキンステーキ(デリ弁当・絶対量1位/効率8位)
- 香味野菜のこんがりチキンステーキ(デリ弁当・絶対量2位/効率9位)
- トマトガーリックチキンステーキ(デリ弁当・絶対量3位/効率12位)
- チーズとろけるズッキーニのトマト煮込みミートボール(メインディッシュ・絶対量8位/効率14位)
- 特製ハニーマスタードチキン(デリ弁当・絶対量9位/効率13位)
- 鶏むね肉と枝豆のさっぱり梅昆布和え(メインディッシュ・絶対量10位/効率2位)
- 鶏むね肉とほうれん草のコク旨じゃがバター醤油(メインディッシュ・絶対量12位/効率4位)
- しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ(メインディッシュ・絶対量13位/効率1位)
- 鶏肉と赤黄パプリカのカシューナッツ炒め(メインディッシュ・絶対量14位/効率11位)
- 蒸し鶏と長ネギのさっぱり塩レモンだれ(デリ弁当・絶対量15位/効率3位)
「チキンステーキ」系のデリ弁当と、「鶏むね肉・蒸し鶏」系のメインディッシュが二冠の中心。迷ったらこのあたりから選んでおけば、量・効率どちらの面でも失敗しにくいはずです。
初回はここから購入が一番お得!
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まとめ:GREEN SPOONは選び方次第でしっかり高タンパクにできる
GREEN SPOONの全125品を実際に1品ずつ確認し、タンパク質量ランキングとカロリー効率ランキングを作ってみると、メニューによってタンパク質量にはっきり差があることが分かりました。
- タンパク質の絶対量なら「たっぷりチーズカレーのチキンステーキ」をはじめとしたデリ弁当のチキンステーキ系が圧倒的
- カロリーあたりの効率なら「しっとり蒸し鶏のねぎ塩レモンだれ」をはじめとしたメインディッシュの鶏むね肉・蒸し鶏系が優秀
- 両方のランキングに入った「二冠」メニューが10品あり、迷ったらここから選ぶのが失敗しにくい
- スープ・サラダ・スムージーはタンパク質補給としては控えめ、野菜・ビタミン補給と割り切るのがおすすめ
マイページで自由にメニューをカスタムできるからこそ、今回のランキングを目印にしながら選べば、筋トレ・ダイエット中でも無理なく続けられそうです。
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Q&A
Q. 本当に全125品を確認したのですか?
A. はい。メインディッシュ48品、デリ弁当36品、ライス&パスタ8品、スープ14品、サラダ6品、スムージー13品の合計125品、すべての商品ページを開いて栄養成分表示を確認したうえでランキング化しています。
Q. タンパク質量ランキングと効率ランキング、どちらを参考にすればいいですか?
A. とにかくたくさん食べたい・増量したい人は「タンパク質量ランキング」、カロリーを抑えながら摂りたい人は「効率ランキング」を参考にしてください。迷ったら両方にランクインした「二冠」メニュー10品から選ぶのがおすすめです。
Q. 高タンパクなメニューはどうやって探せばいいですか?
A. 現時点では公式サイトにタンパク質量で絞り込む機能はないため、気になるメニューの商品ページを開いて「栄養成分表示」を一つずつ確認するのが確実です。今回の記事で紹介した「チキンステーキ」「鶏むね肉・蒸し鶏」系のメニュー名を目印にすると探しやすいです。
Q. 栄養成分の数値はどこで確認できますか?
A. 各商品ページの下部に「栄養成分表示1食分(○gあたり)」として記載されています。また、実際に届いた商品のパッケージ裏面にも同様の表示があります。
Q. デリ弁当とメインディッシュ、どちらを選ぶべきですか?
A. タンパク質量を多く摂りたい・ボリュームも欲しい場合はデリ弁当、カロリーを抑えたい減量期はメインディッシュ単品がおすすめです。デリ弁当はサイドの中身によって脂質・糖質が変わるので、気になる場合は商品ページで確認してから選ぶと安心です。
